- Luso frutos vermelhos
- bagas goji
- sementes chia
- 1 laranja grande
- 2 cenouras pequenas
- 1 nectarina pequena
- aipo
um blog sobre a Benny, as suas corridas, as suas papinhas, os seus meninos de quatro patas, os seus amores, enfim sobre a vida...
sexta-feira, 23 de maio de 2014
Batido do dia#3
quinta-feira, 22 de maio de 2014
Batido do dia#2
- bebida de arroz
- mistura sementes com goji
- espinafres
- 2 laranjas pequenas
- 1 necatarina pequena
- 1 banana pequena
- gengibre
- spirulina
enjoy:)
quarta-feira, 21 de maio de 2014
Batido do dia#1
- leite de soja sabor a cacau
- 2 bananas pequenas
- 1 laranja grande
- 1 mao cheia de espinafres
- 1 mao cheia de flocos de aveia
- 1 colher de sobremesa de Chlorella
Antes que perguntem:
1) isto nao me substitui o pequeno almoço. Simplesmente eu de manha tenho muita dificuldade em comer tudo aquilo que sei que devia comer e por isso no imediato isto deixa-me saciada e da-me energia para sair de casa e começar o dia. Claro que uma horita depois, ai sim, como um pão com qualquer coisa e um iogurte, ou fruta ou iogurte ou uma mao cheia de muesli e fruta....
2) isto NAO É UM SUMO DETOX, é apenas e só um batido que me sabe bem tomar pela manhã pelas razoes acima indicadas.
******
Relato de uma (segunda) meia maratona.... TAKE II
Pois é, meus e senhores e minha senhoras, podeis nao ter reparado num pequeno (grande) pormenor mas eu corri com uma camisola diferente da oficial da prova...
Vermelha também mas com um significado muito diferente.
Nas provas oficiais, uso sempre a camisola da "EM'Força-Corremos com a Esclerose Múltipla", um desafio lançado ha uns meses por um amigo do ginásio.
E o que é isto da "EM'Força"?
Com vossa licença, passo a reproduzir o que diz na pagina do facebook:
"Descrição
A
iniciativa EM’Força surge, em 2012, da vontade de algumas pessoas de
juntar o desporto à divulgação de uma causa solidária,
materializando-a no projeto I Will Try to Fix You, ao qual se juntou,
posteriormente, a Sociedade Portuguesa de Esclerose Múltipla (SPEM),
culminando no clube de corrida EM’Força.A ideia, na sua base, passa pela nossa própria superação, aproveitando o caminho que nos levará a essa meta para a promoção e sensibilização de uma causa: a divulgação da EM.
A superação individual pode passar pelo que quisermos. Uma corrida de 3 quilómetros, ou 5, ou 10, ou 21 (uma Meia Maratona) ou até a própria Maratona. Centenas de quilómetros, passo a passo, a pé, a correr, de bicicleta, o que for, rumo a um desejado destino.
Por muito grande que um desafio parecerá inicialmente, com o derrubar dos obstáculos, passará a ser um pequeníssimo degrau. Se nunca correu, o objetivo de o fazer na distância de 5Km pode parecer algo de avassalador. Pensará de forma completamente diferente quando estiver a treinar para os 10Km. E ainda mais quando o objetivo for a Maratona.
Não é relevante a distância que se corre, nem o tempo final, nem sequer se se chega ao fim. Aquilo que é realmente importante é a coragem, o espírito de iniciativa, a vontade de nos superarmos por uma causa solidária.
E, como nem todos gostam de correr, este projeto não é exclusivo para quem corre. A iniciativa está aberta para todos os que queiram ajudar, havendo sempre espaço para quem queira apoiar e torcer por quem corre ou dar o seu contributo em termos logísticos."
Por isso, é sempre um prazer correr por uma causa e é por isso que esta é a camisola que me acompanha sempre :)
Mais sobre a "EM'Força" AQUI
E no facecoisas estao AQUI
Ide la colocar o vosso like e, de preferencia, quem corre ou caminha, é favor juntar-se a nós :)
****
E aqui fica a prova tirada de traseiras :P
Relato de uma (segunda) meia maratona....
Ora, domingo, dspertador toca as 7 da matina e eu penso "mas que raio que se passa é domingo nao tenho que trabalhar!!!!"....
Cerebro meio ligado et voilá...a tolinha inscreveu-se na segunda meia maratona da sua vidinha e como a dita cuja era no Peso da Régua, toca de levantar cedinho e por pés a caminho (neste caso, rodas a caminho).
Sempre a amaldiçoar-me e a pensar que haveria tanta coisa melhor para fazer, la tomei o pequeno almoço (iogurte, cereais, banana e mel) e fiz-me à estrada....
Pelo caminho ainda houve tempo para parar na farmacia de serviço para comprar a velha aspirina granulada para tomar antes da prova (obrigada por esse grande conselho Carlos the Voice) para evitar que a temperatura corporal me suba muito....
Viagem tranquila e confusão monumental à chegada à Regua... caos por todo o lado: para estacionar, para levantar dorsais, para apanhar comboio para o ponto de partida...
A minha pessoa, que vai a estas coisas para se divertir e nao para fazer cronometragens rigorosas de tempos e afins la se manteve impávida e serena à espera do comboio e, francamente, a unica coisa que me incomodou, foi nao ter levado o biquini...mal por mal, ja que tive que estar à seca ao sol aproveitava para morenar e não à trolha :)
Apanhado o comboio, la chegamos á partida com meia hora de atraso... Basicamente, meujamigos, prova marcada para a as 11h e aqui a je passa a partida as 11h30.... Confesso que nao me incomodou absolutamente nada, detesto os ajuntamentos da frente da corrida e, por norma, costumo ficar sempre mais atras, por isso para mim nao é novidade passar no portico da partida com com mais de 10 minutos passados desde o tiro de partida...
Foi uma maravilha, sem ajuntamentos, correr ao ritmo que quis, gerir a prova como me apeteceu, sem confusoes nem apertos....Liguei o relogio quando passei o portico e desligue-o na meta e pronto sabia que, nesse aspecto, nao poderia ter mais certezas quanto ao tempo que iria fazer.
Neste aspecto, nao me junto ao conjunto de criticas que ja tanto ouvi aqui e ali...
Quanto à corrida propriamente dita, achei o percurso maravilhoso, com uma vista de cortar a respiraçao, com vinhas e mais vinhas até perder de vista e muitas quintas nas quais so me apeteceu entrar e perder-me la dentro (confesso que pensei varias vezes nisso durante a prova). Percurso basicamente plano e com poucas sombras e, isso sim, é o pior, que correr na hora do "cancaro" ao sol nao é coisa que me agrade... Valeu o vento que sempre ia refrescando e o facto de olhar para o rio que, acredite-se ou nao, acho que me deu um animo e uma refrescadela psicologica que nao estava à espera.
Valeram tambem os tres carros de bombeiros com mangueiras que me deram umas chuveiradas boas e que nao se perdia nada se pudessem ser mais....
Quanto a agua, acho que houve o suficiente, principalmente a partir do km15, em que me pareceu que quase de km a km estavam a fornecer....Faltaram bebidas isotónicas e isso sim é uma falha da organizaçao, porque quem corre sabem como é importante meter açucar a partir dos 10km...
A mim valeu-me o gel que levei (mulher prevenida vale por duas) e que me deu força para aguentar ate ao fim e o unico senao foi mm ter que ter parado para o beber que o raio do cenas, que apesar de ser saboroso era espesso e eu correr e comer ao mesmo tempo é certo e sabido que da muito mau resultado :)
Confesso que os ultimos 6km me custaram (e o facto do cabrão do mp3 ter ficado sem bateria tambem nao ajudou) e abrandei muito o ritmo, fui parando uns segundos aqui e ali para beber agua e para despejar agua no corpo mas quando vi a ponte para a Regua parece que fui buscar força onde ja nao sabia que a tinha e nos ultimos 500m deu mesmo para fazer um belo dum sprint, bem à maneira de la Ana...
No geral gostei muito da prova, do percurso, do convivio e do incentivo dos conhecidos e nao conhecidos com quem me cruzei.
Foi uma prova muito menos dolorosa que a primeira meia que fiz (a do meia maratona do Porto em setembto do ano passado), em que me senti bem, confortavel , soube gerir o esforço e, gostei sobretudo de ter tido a consciencia que, se quisesse, podia ter acelerado um pouco mais, que as pernas aguentavam mas que pura e simplesmente o instinto me disse para ir assim, confortavel e sem ir ao limite....
No final, nao ha sensaçao igual a passar a meta e sentir o sorriso que vai de orelha a orelha...E, claro, soltar o sonoro "Fo****** consegui" que tanto alivio traz à alma e ao corpo....
O olhar em volta e ver os outros a sorrirem, a abraçarem, a chorarem de felicidade.... é único :)
Depois foi ver-me em busca de uma coca-cola que é a unica coisa que me sabe memso bem depois de um esforço intenso (infelizmente, tive que andar atras de um supermercado para ter esse prazer).
Continuo a dizer que para mim é uma distancia demasiado longa, sei que aguento mas simplesmente entedio-me de fazer a mesma coisa tanto tempo... pronto, se todos gostassemos do mesmo era uma seca :)
Faltou-me algo fundamental mas que esteve sempre comigo em pensamento e que nunca me largou....Faltou-me a minha mãezinha que me fez nao desistir na meia maratona em setembro e que me incentivou a terminar...Por isso Maria Fernanda, se leres isto ficas a saber que tiveste falta a vermelho e que vou ter uma conversa séria com o teu encarregado de educação :)
E, na volta, trazer umas cerejas maravilhosas, que duraram um dia e que me relembraram o quanto gostei de fazer esta prova.
Done*
PS: e o tempo que fizeste perguntam vocês? o tempo meus amigos....o tempo é menos importante... para uma corredora como eu, o importante é o que relatei acima....o tempo da corrida é um simples pormenorzinho que para mim não tem qualquer importância :) no dia em que a competição se sobrepuser ao prazer que retiro da corrida e me começar a preocupar com essas coisas...esse será o dia em que deixarei de correr.
E a aqui ficam algumas fotos:
Cerebro meio ligado et voilá...a tolinha inscreveu-se na segunda meia maratona da sua vidinha e como a dita cuja era no Peso da Régua, toca de levantar cedinho e por pés a caminho (neste caso, rodas a caminho).
Sempre a amaldiçoar-me e a pensar que haveria tanta coisa melhor para fazer, la tomei o pequeno almoço (iogurte, cereais, banana e mel) e fiz-me à estrada....
Pelo caminho ainda houve tempo para parar na farmacia de serviço para comprar a velha aspirina granulada para tomar antes da prova (obrigada por esse grande conselho Carlos the Voice) para evitar que a temperatura corporal me suba muito....
Viagem tranquila e confusão monumental à chegada à Regua... caos por todo o lado: para estacionar, para levantar dorsais, para apanhar comboio para o ponto de partida...
A minha pessoa, que vai a estas coisas para se divertir e nao para fazer cronometragens rigorosas de tempos e afins la se manteve impávida e serena à espera do comboio e, francamente, a unica coisa que me incomodou, foi nao ter levado o biquini...mal por mal, ja que tive que estar à seca ao sol aproveitava para morenar e não à trolha :)
Apanhado o comboio, la chegamos á partida com meia hora de atraso... Basicamente, meujamigos, prova marcada para a as 11h e aqui a je passa a partida as 11h30.... Confesso que nao me incomodou absolutamente nada, detesto os ajuntamentos da frente da corrida e, por norma, costumo ficar sempre mais atras, por isso para mim nao é novidade passar no portico da partida com com mais de 10 minutos passados desde o tiro de partida...
Foi uma maravilha, sem ajuntamentos, correr ao ritmo que quis, gerir a prova como me apeteceu, sem confusoes nem apertos....Liguei o relogio quando passei o portico e desligue-o na meta e pronto sabia que, nesse aspecto, nao poderia ter mais certezas quanto ao tempo que iria fazer.
Neste aspecto, nao me junto ao conjunto de criticas que ja tanto ouvi aqui e ali...
Quanto à corrida propriamente dita, achei o percurso maravilhoso, com uma vista de cortar a respiraçao, com vinhas e mais vinhas até perder de vista e muitas quintas nas quais so me apeteceu entrar e perder-me la dentro (confesso que pensei varias vezes nisso durante a prova). Percurso basicamente plano e com poucas sombras e, isso sim, é o pior, que correr na hora do "cancaro" ao sol nao é coisa que me agrade... Valeu o vento que sempre ia refrescando e o facto de olhar para o rio que, acredite-se ou nao, acho que me deu um animo e uma refrescadela psicologica que nao estava à espera.
Valeram tambem os tres carros de bombeiros com mangueiras que me deram umas chuveiradas boas e que nao se perdia nada se pudessem ser mais....
Quanto a agua, acho que houve o suficiente, principalmente a partir do km15, em que me pareceu que quase de km a km estavam a fornecer....Faltaram bebidas isotónicas e isso sim é uma falha da organizaçao, porque quem corre sabem como é importante meter açucar a partir dos 10km...
A mim valeu-me o gel que levei (mulher prevenida vale por duas) e que me deu força para aguentar ate ao fim e o unico senao foi mm ter que ter parado para o beber que o raio do cenas, que apesar de ser saboroso era espesso e eu correr e comer ao mesmo tempo é certo e sabido que da muito mau resultado :)
Confesso que os ultimos 6km me custaram (e o facto do cabrão do mp3 ter ficado sem bateria tambem nao ajudou) e abrandei muito o ritmo, fui parando uns segundos aqui e ali para beber agua e para despejar agua no corpo mas quando vi a ponte para a Regua parece que fui buscar força onde ja nao sabia que a tinha e nos ultimos 500m deu mesmo para fazer um belo dum sprint, bem à maneira de la Ana...
No geral gostei muito da prova, do percurso, do convivio e do incentivo dos conhecidos e nao conhecidos com quem me cruzei.
Foi uma prova muito menos dolorosa que a primeira meia que fiz (a do meia maratona do Porto em setembto do ano passado), em que me senti bem, confortavel , soube gerir o esforço e, gostei sobretudo de ter tido a consciencia que, se quisesse, podia ter acelerado um pouco mais, que as pernas aguentavam mas que pura e simplesmente o instinto me disse para ir assim, confortavel e sem ir ao limite....
No final, nao ha sensaçao igual a passar a meta e sentir o sorriso que vai de orelha a orelha...E, claro, soltar o sonoro "Fo****** consegui" que tanto alivio traz à alma e ao corpo....
O olhar em volta e ver os outros a sorrirem, a abraçarem, a chorarem de felicidade.... é único :)
Depois foi ver-me em busca de uma coca-cola que é a unica coisa que me sabe memso bem depois de um esforço intenso (infelizmente, tive que andar atras de um supermercado para ter esse prazer).
Continuo a dizer que para mim é uma distancia demasiado longa, sei que aguento mas simplesmente entedio-me de fazer a mesma coisa tanto tempo... pronto, se todos gostassemos do mesmo era uma seca :)
Faltou-me algo fundamental mas que esteve sempre comigo em pensamento e que nunca me largou....Faltou-me a minha mãezinha que me fez nao desistir na meia maratona em setembro e que me incentivou a terminar...Por isso Maria Fernanda, se leres isto ficas a saber que tiveste falta a vermelho e que vou ter uma conversa séria com o teu encarregado de educação :)
E, na volta, trazer umas cerejas maravilhosas, que duraram um dia e que me relembraram o quanto gostei de fazer esta prova.
Done*
PS: e o tempo que fizeste perguntam vocês? o tempo meus amigos....o tempo é menos importante... para uma corredora como eu, o importante é o que relatei acima....o tempo da corrida é um simples pormenorzinho que para mim não tem qualquer importância :) no dia em que a competição se sobrepuser ao prazer que retiro da corrida e me começar a preocupar com essas coisas...esse será o dia em que deixarei de correr.
E a aqui ficam algumas fotos:
Foto by João Pena Rebelo Fotografia
Morta de esforço mas sempre a rir...que isto nao há que dar parte fraca :)
O sprint para a meta
Foto by Joaninha Gonçalves (obrigada querida por esse sorriso lindo de incentivo na meta)
Alguns do grupo maravilha do team V.A Gaia :)
Fotos by Fernando Zenha
Ate te como pahhhhhhhh
Foto by Manuel Seguro (Obrigada pela companhia :) )
sexta-feira, 16 de maio de 2014
papinhas#1
E soube-me pela vida...
Sofá, tabuleiro, a ver uma série nova (penny Dreadful), janela aberta e gatos na varanda a cuscar a vizinhança... What else?
Small things great things****
quarta-feira, 14 de maio de 2014
a primeira meia do ano
É oficial e não ha volta a dar...
Depois de dois anos de desculpas e pretextos para nao ir...e apesar de nao me sentir preparada ao nivel que gostaria (mas algum dia estarei preparada ao nivel que quero? apre mulher perfeccionista)
No domingo, lá rumarei à Régua para correr 21km...
Inscriçao feita e confirmada....
Agora nao se vai fazer a desfeita aos senhores e nao comparecer nao é?
E perguntais vós:
Credo mulher mas ir pra tao longe para correr?
Sim, excepcionalmente, SIM SIM SIM....
Acho que etsa paisagem maravilhosa o justifica....
E, assim como assim, as 3horas limite para realizar a prova hão-de dar para disfrutar desta beleza e nao propriamente para fazer um tempo xpto.......sim, que eu vou pra disfrutar (e por causa do vinho do porto dos abastecimentos)...
(lembrete:recordai-vos que esta que vos escreve treina muito mas fala ainda mais em comida e bebida) ....
Yep, talvez eu nao seja uma runner a serio....mas que sou um cumbiber (palavrinha acabada de inventar) a sério..la isso sou :)
A reportagem da prova, do tacho e do passeio segue dentro de dias:)
****
sábado, 10 de maio de 2014
#Day 1
E hoje, exactamente às 00h06, começo a minha real dieta ....bye bye açucares e outros mauzões !
sexta-feira, 9 de maio de 2014
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